ย้อนกลับไปเมื่อช่วงเดือน สิงหาคม 2025
เราเริ่มมีอาการปวดเข่าและขาแบบไม่มีสาเหตุ
ตอนนั้นก็ไม่เข้าใจว่า เพราะอะไร
เพราะไม่ได้ใส่ส้นสูง
รองเท้าที่ใส่เป็น Bullet flats เนี่ยแหละ
แต่อาการปวดเป็นๆหายๆ
เลยคิดว่า เดี๋ยวเปลี่ยนรองเท้าแล้วกัน
เราไม่ได้ไปหาหมอ เพราะ ก็ไม่ชอบหาหมอเป็นทุนเดิม
สรุปเลือกมาใส่เป็น Sneakers แทน
เหมือนอาการปวดจะดีขึ้นบ้าง
แต่พอนั่งนานๆ หรือเดินนานๆ
อาการปวดก็กลับเหมือนเดิม
ยาวเรื่อยมาจนถึงเมื่อสองเดือนก่อน
อาการปวดเริ่มแย่ลง
เหมือนมีใครสักคนเอาค้อนมาทุบที่หัวเข่าและบริเวณน่องแรงๆ
เลยไปหาแพทย์เฉพาะทาง
ผลสรุปว่า เนื้อผิวบริเวณหัวเข่าเริ่มสึก
ซึ่งจริงๆควรจะเป็นหลังอายุ 50 ปีขึ้นไปแล้ว
สาเหตุหลักๆของอาการปวดของเรามี 2-3 ข้อ คือ
- เรานั่งไขว่ห้างมานาน
- เวลาไปวิ่ง หรือ ไปออกกำลังกาย เราไม่ได้ยืดตัว ยืดขาหลังออกกำลังทุกครั้ง คือทำบ้าง ไม่ทำบ้าง
- เวลานั่งบนเก้าอี้ แทนที่จะห้อยขาลงแล้วมีที่รองปลายเท้า เรากลับเอาขาขึ้นมานั่งทับ 1 ข้าง หรือ บางทีก็นั่งขัดสมาธิบนเก้าอี้ทำงานไปเลย
สรุปหมอให้หยุดทุกอย่าง
- เลิกนั่งไขว่ห้าง
- หยุดวิ่ง 2 เดือน
- ถ้าเป็นไปได้ งดขึ้นบันได (อันนี้ไม่ได้เลย เพราะห้องเราอยู่ชั้น 4)
- ทานยาเพิ่มเยื่อกระดูกเข่า
- คุณหมอมีให้ยาแก้ปวดเฉพาะส่วนมา (ซึ่งสรุปว่าเราแพ้ยาแก้ปวดตัวนี้ เพราะว่ากัดกระเพาะ สรุปว่าเป็นโรคกระเพาะเพิ่มไปอีก)
ช่วงไม่ได้ไปออกกำลังกาย เรารู้สึกเนือยมาก
เลยกลับมาดูแลตัวเองแบบเต็มที่
จนถึงวันนี้ อาการโดยรวมดีขึ้นแล้วล่ะ
วันก่อนเดินและวิ่งไป 15.55 km
อาการปวดก็มีมาบ้าง
แต่ยืดขา ยืดตัวอย่างถูกต้อง
วันนั้นก็ไม่ได้ตั้งใจว่าจะนาน
ตอนแรกคิดว่าแค่ 12 km ก็จะพอ
แต่เวลาที่ได้ออกกำลังกาย
เราจะมีสมาธิมาก
เดินๆ วิ่งๆ มองต้นไม้ไปเรื่อย
เลยอยากมาแชร์ทุกคนว่า
ยืดตัวและขาทุกครั้ง ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
และเลิกนั่งไขว่ห้างกันค่ะ
ไม่งั้นคุณจะมีอาการเข่าสึกแบบไม่รู้ตัวค่ะ :):))
P.B.
______
Back in August 2025, I started experiencing unexplained knee and leg pain. At the time, I couldn’t figure out why.
It wasn’t because I was wearing high heels; I usually wore ballet flats. Since the pain came and went, I figured changing my shoes would eventually solve the problem.
I didn’t see a doctor because I naturally dislike going to hospitals. I decided to switch to wearing sneakers instead. The pain seemed to improve a little, but whenever I sat or walked for a long time, the pain returned.
This went on until about two months ago when the pain got significantly worse. It felt like someone was taking a heavy hammer and smashing it hard against my knee and calf.
So, I finally went to see a specialist.
The diagnosis was that the surface of my knee cartilage was starting to wear out—something that typically happens to people over 50. There were a few main reasons for my pain:
- I have a habit of sitting with my legs crossed for long periods.
- When running or exercising, I didn’t stretch my body and legs after every workout. Sometimes I did, but often I skipped it.
- When sitting on a chair, instead of resting my feet down or using a footrest, I would tuck one leg under myself, or sometimes even sit completely cross-legged on my office chair.
In short, the doctor ordered me to stop doing all of these things:
- Stop crossing my legs.
- Stop running for 2 months.
- Avoid using the stairs if possible (which was impossible since my room is on the 4th floor).
- Take supplements to help rebuild the knee cartilage.
- The doctor also prescribed a specific painkiller. (Unfortunately, I had a bad reaction to it; it irritated my stomach so much that I ended up with gastritis as a bonus).
During the period I couldn’t exercise, I felt incredibly sluggish. So, I turned my focus back to taking full care of myself in other ways.
As of today, my overall symptoms have improved a lot. The other day, I managed to walk and run for 15.55 km. I still had a little bit of pain, but I made sure to stretch properly.
I didn’t actually plan to go that long that day. Initially, I thought 12 km would be enough. But whenever I get to work out, I become highly focused—just walking, running, and enjoying the trees around me.
So, I want to share this with everyone: Please stretch your body and legs every single time, both before and after exercising. And let’s stop crossing our legs!
Otherwise, you might end up with worn-out knees before you even realize it. :):))
P.B.
Bite.by.bit 